Oltsd a szomjad, légy hidratált!


megfelelően hidratáltnak lenni

Azzal mindenki tisztában van, hogy az emberi test több, mint 60%-át víz alkotja.

Ezért is nagyon fontos, hogy szervezetünk MINDIG megfelelően hidratált legyen.
Itt a legfontosabb az, hogy MINDIG, és nem csak hőségriadó vagy nagy meleg idején.

Miért is fontos, hogy megfelelően hidratált legyen a szervezetünk és mit igyunk,
amikor már szomjasnak érezzük magunkat?

HOGYAN és MIVEL?

Nézzük meg együtt...


izzadásMiért izzadunk?

Egy természetes folyamat, amellyel szervezetünk beállítja a normális testhőmérsékletet, megvédi testünket a túlmelegedéstől.

Továbbá a méregtelenítés és fertőtlenítés során is fontos szerepet kap az izzadás.

Érdekességképpen: bármilyen külső inger ér minket, az első reakció általában az izzadás.


Az izzadás folyamata:

izzadás folyamata

1., A vér elszállítja a felesleges hőt az izmokból a bőr felszínéhez.

2., Eközben a szervezetünk beindítja az izzadságmirigyeket, ahonnan a pórusokon keresztül a bőrre jut.

3., A bőr felszínére jutva, ott elpárolog ezzel hűtve az egész testet.

4., A távozó hő által a vér is hűvösebb lesz és így hűti az egész testet, és az egész folyamat kezdődik elölről.


Mennyire izzadunk?

1., a "nagyon" izzadós ember akár 5 litert is

2., a sportolók akár 3,7 litert (Alberto Salazar, 1984-es Olimpián)

3., az átlagember nagyjából 1,4 litert


Mit tegyünk, ha megizzadtunk? Mit tegyünk, ha megizzadtunk?

1., Először is igyon sok vizet, az elveszített folyadék pótlására.

2., Amennyiben lehetséges, keressen egy hűvös helyet, hogy a további izzadást megakadályozza.

3., Mossa meg az arcát és a bőrét, ha az izzadtság és az ásványi sók a bőrére száradtak.


A folyadékpótlás fontossága:

Mivel a szervezet képes akár fél liter vizet is elveszíteni óránként, nagy melegben vagy amikor sportolunk, nagyon fontos, hogy megfelelően hidratált maradjon szervezetünk és ne károsítsuk testünket.


A kiszáradás tünetei:

Fejfájás, szédülés

Száj-, és ajakszárazság

Fáradtság

Extrém szomjúság

Izomgörcs

Zavarodottság

Súlyos kiszáradás esetén sokkot kaphatunk, ez veseelégtelenséghez is vezethet.


Mi történhet, ha nem vagy kellőképp hidratált:

1., Ha túl sok folyadékot veszítesz az izzadással, a vér mennyisége csökkenhet.

2., Ez csökkenti a vérnyomást.

3., Emiatt a szíved elkezd gyorsabban verni.

4., Tested túlhevülhet, mivel a hő nem tud felszabadulni.


Tippek, hogyan maradjon a szervezeted megfelelően hidratált:

Mindig pótold az elveszített vízmennyiséget.

Ha izzadsz, ne várj addig, hogy szomjas legyél.
Nyugodtan igyál egy pohár vizet amikor megkívánod.

Igyál vizet mielőtt megizzadnál, közben és utána is.


Vízfogyasztás napközben:

Sokan, sokfélét állítanak, klinikai tanulmányok ajánlása alapján:

Átlagos felnőtt férfi 3 liter/nap

nők esetében ez 2.2liter/nap


Szabadidős tevékenység közben:

Igyál meg két pohárral előtte,

½ és 1 pohárral minden 15-20 percben,

és utána 1 pohárral.

Ezt a mennyiséget rugalmasan lehet kezelni, változtatni attól függően, hogy mennyit mozogsz, milyen a környezet, esetleg valamilyen betegségben szenvedsz éppen, vagy akkor is, ha várandós vagy, esetleg kismama.


Leggyakoribb szomjoltó italok:

Sok folyadékra mondják, hogy a legjobb, de érdemes kicsit végigböngészni a listát,
amin közzé tesszük az adott "védőital" előnyeit és hátrányait is.
Elárulunk egy „titkot”, higyjék el, a víz a legjobb hidratáló…


vízVíz: előnye: A víz, bármelyik más folyadéknál jobban hidratál,
olcsóbb és legkönnyebben elérhető bárki számára.
hátránya: Sokan nem szeretik a víz édeskés ízét, ezért nem isznak belőle eleget, ezért nem is tudnak kellőképp hidratáltak lenni.


Fitness vízFitness víz: előnye: Ízletesebbek, mint a víz és kevesebb kalória van bennük, mint a sportitalokban.
hátránya: A fitness vízben lévő tápanyagok NEM helyettesítik a megfelelő étrendet, csak kiegészítői annak.


SportitalokSportitalok: előnye: Sokféle ízesítéssel forgalmazzák őket, és elméletileg a megfelelő szénhidrát és elektrolit mennyiséget biztosítja.
hátránya: Közel sem hidratálnak úgy, mint a víz.
Kivéve, ha nagyobb mennyiségben fogyasztjuk, de akkor magas lesz az általa bevitt kalória mennyisége.


KókuszvízKókuszvíz: előnye: Annyira hidratál, mint a sportitalok,
ha kellő mennyiségű ásványi sót tartalmaz.
hátránya: Néhány nem tartalmaz elég ásványi sót,
ezért nem elég hatékony a hidratálásban.


Rostos és szűrt levekRostos és szűrt levek: előnye: Táplálóak, köszönhetően a bennük lévő szénhidrátoknak, vitaminoknak, elektrolitoknak és ásványi anyagoknak.
hátránya: A benne lévő fruktóz lassítja a víz felszívódását,
ezáltal nem hidratál a megfelelő módon.


ÜditőkÜditők: előnye: Nagyon finomak, és igazi energiabombaként hatnak a szervezetre.
hátránya: Nincs semmilyen tápértéke, károsíthatja a fogakat és gyengíti a csontokat.


Kávé és teaKávé és tea: előnye: Mindkettő nagyon finom és élénkítő hatású.
hátránya: Mindkettő vízhajtó hatású, ezáltal nem igazán alkalmasak folyadékpótlásra, hidratálásra.




Érdeklik a további részletek?!

Szívesen elküldjük...

Amennyiben érdeklik a további részletek, azon információk, amelyeket szándékosan nem teszünk közzé, írjon nekünk, szívesen elküldjük Önnek! Számos olyan tanulmányt is készítettünk, amely meggyőződésünk, hogy hasznos lehet Önnek, egészségesebbé teheti életét, tényekről írunk, amelyek mellett naponta megy el, és nem veszi észre ...

Nos?

Milyen címre küldhetjük?

       
  VEZETÉKNÉV:  
  KERESZTNÉV:*  
       
  E-MAIL CÍM:*  
       
  VÁROS ahol lakik:  
       
  FELIRATKOZOM / KÉREM A CIKKET!
   

Kérdése van?

Kérdezze munkatársunkat

Amennyiben kérdése van bármely termékünkkel kapcsolatban,
kérem keressen minket a KAPCSOLAT linkre kattintva,
esetleg skype-on,
vagy hívja munkatársunkat a +3630-649-8894 telefonszámon!

Kapcsolódó cikkeink:

Ha kétségei vannak ... Ha kérdezne...

A vezetékes ivóvíz hálózathoz csatlakoztatható, fordított ozmózis víztisztító
  • Kiszűri a vízből a klórt, és más vegyianyag maradványokat

  • Kiszűri a vízből a hormon, és más gyógyszermaradványokat

  • Kiszűri a vízből a felesleges ásványi anyagokat

  • Egészséges, sejtszinten feldolgozható, valóban tiszta vizet készít